성분 탐정단

코엔자임Q10(유비퀴논)은 미토콘드리아에서 에너지를 만드는 데 관여하고 항산화 작용을 해, '활력·심장·항노화'를 내세워 팔립니다.

밀크씨슬(엉겅퀴 씨앗에서 추출한 실리마린)은 '간에 좋은 영양제'의 대명사로, 술 마시기 전후나 간 수치가 걱정될 때 널리 팔립니다.

베르베린은 황련·매자나무 같은 식물 뿌리에 든 노란 알칼로이드로, 최근 SNS에서 '천연 오젬픽'으로 불리며 혈당·체중 관리 보충제로 인기입니다.

아슈와간다(위타니아 솜니페라)는 인도 아유르베다에서 온 약초로, 요즘 '스트레스·수면·테스토스테론'을 위한 대표 어댑토겐 보충제로 팔립니다.

커큐민은 강황(울금)의 노란색 활성성분으로, '천연 항염제·만병통치'로 팔립니다.

루테인(그리고 짝을 이루는 지아잔틴)은 망막 중심부에 쌓이는 황반색소를 이루는 카로티노이드로, '눈 영양제'로 널리 팔립니다.

오메가3의 가장 확실한 효과는 중성지방을 낮추는 것입니다(용량이 높을수록 큼).

글루코사민은 무릎 관절 영양제로 널리 팔리지만, 대형 독립 시험의 성적표는 초라합니다.

변비 완화와 편두통 예방에는 중간 수준(B)의 근거가 있습니다.

아연은 용도에 따라 근거가 갈립니다.

철분은 '누가 부족한가'가 전부인 미네랄입니다.

프로바이오틱스는 '장 건강 만능'이 아니라 용도에 따라 근거가 갈립니다.

콜라겐(가수분해 콜라겐·콜라겐 펩타이드)은 피부 미용과 관절을 겨냥해 팔립니다.

멜라토닌은 뇌 송과선에서 밤에 분비돼 몸의 24시간 리듬(일주기)을 조절하는 호르몬으로, 보충제로도 널리 팔립니다.

크레아틴은 보기 드물게 '실제로 효과가 있는' 보충제입니다.

비타민D는 혈중 농도가 낮은 사람의 부족분을 채우는 데는 근거가 확실하지만, 흔히 기대하는 광범위한 질병 예방 근거는 대부분 약합니다.

비타민B12(코발라민)는 적혈구 생성과 신경 기능에 반드시 필요한 필수 영양소로, '에너지·피로 회복' 영양제로도 널리 팔립니다.

비타민C는 없어선 안 되는 필수 영양소입니다 - 오래 부족하면 괴혈병(잇몸 출혈·멍·상처 회복 지연)이 생기고, 이 결핍을 채우는 효과는 논쟁의 여지가 없습니다.

비타민E(토코페롤)는 세포막을 보호하는 지용성 항산화 영양소로, 오랫동안 '항산화=심장·항노화·면역'이라는 이미지로 고용량 보충제가 팔렸습니다.

엽산의 가장 확실한 효과는 임신 전후에 챙겼을 때 태아의 신경관결손(이분척추·무뇌증)을 막는 것으로, 근거가 매우 탄탄합니다(A급).