L-테아닌 · 성분 탐정단

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효능별 근거

근거강도(A~D, 색)와 효과크기(도트, 채움)를 분리해 표기합니다. 두 축은 독립적입니다.

주장 효능근거강도 / 효과크기

요약 · 출처

급성 집중력·반응속도 향상 (단회 복용) 근거유형: 메타분석여러 개별 연구의 결과를 통계적으로 합쳐 하나의 종합 결론을 내는 분석. B 중간 보통

L-테아닌 단회 복용이 급성 집중력(선택반응시간)을 높인다는 근거가 비교적 견고하다. 31개 RCT(1,168명)를 종합한 2026년 메타분석여러 개별 연구의 결과를 통계적으로 합쳐 하나의 종합 결론을 내는 분석.에서 단회 200 mg를 검사 30~60분 전에 복용하면 선택반응시간이 유의하게 빨라졌다(SMD 0.51). 50개 RCT를 종합한 2025년 메타분석에서도 테아닌 단독이 위약유효 성분이 없는 가짜 약(플라시보). 효과 비교의 기준으로 쓴다.보다 선택반응시간을 앞당겼다(SMD -0.35, 값이 작을수록 빠름). 다만 두 번째 메타분석은 차 관련 기업 지원을 받았고 신뢰구간이 넓어 크기·방향의 불확실성이 남는다. 이는 급성·단회 효과로, 장기 복용의 이점은 별개다. PMID: 42410082 · 40314930 · 31623400

카페인 병용 시 각성도·주의력 향상 근거유형: 메타분석여러 개별 연구의 결과를 통계적으로 합쳐 하나의 종합 결론을 내는 분석. B 중간 보통

'카페인과 함께' 복용하면 각성도와 주의력이 올라간다는 근거가 있는데, 상당 부분은 카페인 몫이다. 11개 연구를 종합한 2014년 메타분석여러 개별 연구의 결과를 통계적으로 합쳐 하나의 종합 결론을 내는 분석.에서 카페인+테아닌 병용은 복용 후 2시간 이내 각성감(Bond-Lader)·주의 전환 정확도에서 중간 크기의 효과를 보였다. 다만 조절분석에서 효과 크기 변화는 테아닌 용량보다 카페인 용량에 더 크게 좌우됐다. 50개 RCT를 종합한 2025년 메타분석도 병용이 주의·기분 지표를 소폭~중간 정도 높였다고 봤다. 즉 병용의 이점은 실재하지만 테아닌 단독보다 카페인의 기여가 크다. PMID: 24946991 · 40314930

급성 스트레스 완화 근거유형: 메타분석여러 개별 연구의 결과를 통계적으로 합쳐 하나의 종합 결론을 내는 분석. C 약함 미미

스트레스 상황에서 L-테아닌이 긴장을 다소 낮춘다는 근거가 있으나 크기가 작고 연구 질에 한계가 있다. 2026년 메타분석여러 개별 연구의 결과를 통계적으로 합쳐 하나의 종합 결론을 내는 분석.에서 단회 복용의 급성 스트레스 감소 효과는 작았고(SMD 0.31), 상당 부분이 비뚤림 위험이 높은 연구에 좌우됐다. 9개 RCT를 검토한 2020년 체계적 문헌고찰은 하루 200~400 mg가 스트레스 상황에 노출된 사람의 스트레스·불안 완화에 도움이 될 수 있다고 봤지만, 더 길고 큰 임상시험이 필요하다고 명시했다. 요약하면 효과 방향은 있으나 근거의 견고함은 아직 제한적이다. PMID: 42410082 · 31758301

수면의 질 지원 근거유형: 전문가 검토(리뷰) C 약함 미미

L-테아닌이 수면을 돕는다는 근거는 늘고 있으나 대부분 주관적 지표와 소규모 연구에 기반한다. 13개 시험(550명)을 검토한 2026년 체계적 문헌고찰은 하루 200~450 mg가 성인의 건강한 수면을 뒷받침하는 데 안전하고 효과적으로 보인다고 봤고, 수면 잠복기·유지·효율과 개운함 같은 지표에서 이점이 보고됐다. 30명 대상 교차 RCT에서도 4주간 하루 200 mg 복용 후 수면의 질 지수(PSQI)가 낮아졌다(잠들기까지 시간·수면 방해 등). 다만 이 문헌고찰은 담배 회사 연구진이, 이 RCT는 성분 공급사가 관여해 이해상충이 있고, 임상적 불면증 환자 대상 객관적 근거는 부족하다. PMID: 41176609 · 31623400

기분·정신 증상 보조 (우울은 예비적, 불안은 비일관) 근거유형: 전문가 검토(리뷰) D 불충분 미미

기분·정신 증상에 대한 효과는 흥미롭지만 아직 예비적이다. 2026년 메타분석여러 개별 연구의 결과를 통계적으로 합쳐 하나의 종합 결론을 내는 분석.은 건강한 사람에서 단회 복용 후 우울 척도가 유의하게 낮아졌다고 보고했으나(이상치 1건 제외 시 SMD 0.69), 저자들은 항우울 가능성은 고품질 시험으로 확인이 필요하다고 못 박았다. 같은 분석에서 불안 효과는 비일관적이고 대체로 유의하지 않았다(정신병적 불안 1건 예외). 정신질환 환자 대상 11개 RCT를 검토한 2024년 문헌고찰은 조현병·불안장애·ADHD에서 보조 요법으로 증상이 대조군보다 줄었다고 봤으나, 대부분 약물과 병용한 소규모 연구라 단독 효과로 보기 어렵다. PMID: 42410082 · 39633316

근거강도 A 강함 · B 중간 · C 약함 · D 불충분/반증

효과크기 큼 → 무

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누구에게 유익 / 누구는 주의

이 섹션의 문장은 기관 출처(NIH-ODS 등)를 직접 번역한 것으로, 운영자 해석이 아닙니다. 복용 전 전문가와 상담하세요.

유익

급성 집중력이 목적이라면, 연구에서 효과를 본 방식은 단회 200 mg를 인지 과제 30~60분 전에 복용하는 것입니다. 원문↗

기관 원문

A single 200 mg dose taken 30-60 min before cognitive testing significantly improved choice reaction time (Standardised Mean Difference [SMD] = 0.51; 95% CI, 0.25-0.77), indicating enhanced attention.
유익

수면 지원 목적이라면, 문헌고찰에서 하루 200~450 mg가 성인의 건강한 수면을 뒷받침하는 데 안전하고 효과적으로 보인다고 평가됐습니다(주로 주관적 지표 기반). 원문↗

기관 원문

supplementation with 200-450 mg/day of L-theanine appears to be a safe and effective way to support healthy sleep in adults
주의

스트레스 완화 효과는 크지 않고, 상당 부분이 비뚤림 위험이 높은 연구에 좌우됐습니다. 원문↗

기관 원문

The reduction in acute stress was modest (SMD = 0.31) and largely influenced by studies with a high risk of bias.
주의

카페인과 함께 복용할 때의 각성·주의력 이점은 상당 부분 테아닌보다 카페인 용량에 좌우됩니다. 원문↗

기관 원문

Moderator analysis of caffeine and L-theanine doses revealed trends toward greater change in effect size for caffeine dose than for L-theanine dose, particularly during the first hour postdose.
주의

불안에 대한 효과는 비일관적이고 대체로 유의하지 않았습니다(정신병적 불안 연구 1건은 예외). 원문↗

기관 원문

Anxiety effects were inconsistent and non-significant except for one study on psychotic anxiety (SMD = 0.54; 400 mg/day for 8 weeks).

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형태·용량 근거

효능별 시험 용량

급성 집중력: 단회 200 mg, 인지 과제 30~60분 전 복용 [42410082]
스트레스 완화: 하루 200~400 mg [31758301]
수면 지원: 하루 200~450 mg [41176609]

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균형 결론

L-테아닌은 '차분한 집중'이라는 이미지에 가장 잘 맞는 근거를 가진 성분입니다. 여러 메타분석여러 개별 연구의 결과를 통계적으로 합쳐 하나의 종합 결론을 내는 분석.이 단회 복용 후 급성 집중력(선택반응시간) 향상을 비교적 일관되게 보여주고, 카페인과 함께 쓰면 각성도·주의력이 올라갑니다 - 다만 병용 효과의 상당 부분은 카페인 몫입니다. 스트레스 완화는 방향성은 있으나 효과 크기가 작고 비뚤림 위험이 높은 연구에 좌우되며, 수면의 질 지원은 늘어나는 근거에도 불구하고 주관적 지표·소규모·이해상충 연구가 많아 아직 확정적이지 않습니다. 우울·불안 같은 기분 지표는 흥미로운 예비 신호(단회 복용 후 우울 척도 감소)가 있으나 저자들도 고품질 시험이 필요하다고 밝혔습니다. 연구 용량(단회 200 mg~하루 450 mg)에서 심각한 이상반응은 보고되지 않았으나 장기 안전성 데이터는 제한적입니다. 기존 질환이 있거나 약을 복용 중이면 의사와 상의하세요.

적용 - 식품으로 채우기

USDA FoodData Central·식품의약품안전처 식품영양성분 데이터베이스 등 신뢰도 높은 식품 성분 DB는 L-테아닌 함량을 별도 수치로 수록하지 않아, 식품별 기여도를 인용 가능한 형태로 제시하지 않습니다. (L-테아닌은 녹차·홍차 등 찻잎(Camellia sinensis)에 주로 들어 있으나 이들 DB에 함량이 수치로 실려 있지 않습니다 - 식품에 없다는 뜻이 아니라 검증 가능한 함량 수치가 미수록이라는 의미입니다.)

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출처

각 출처는 한 줄 요약과 한국어 핵심요약을 바로 보여줍니다. 원문 초록은 접힌 부분을 펼쳐 확인하세요. 모든 인용은 API로 재조회(resolve) 검증됨.

PMID 42410082 Cognitive and affective effects of L-Theanine: a systematic review and meta-analysis of 31 randomized trials 메타분석 · Mol Psychiatry, 2026 31개 RCT·1,168명 - 단회 200 mg가 검사 30~60분 전 복용 시 선택반응시간을 유의하게 높임(SMD 0.51). 스트레스 감소는 작고(SMD 0.31) 비뚤림 연구에 좌우.

핵심요약

건강인·환자를 아우른 31개 RCT(1,168명)를 종합한 최신 메타분석여러 개별 연구의 결과를 통계적으로 합쳐 하나의 종합 결론을 내는 분석.. 단회 200 mg를 인지검사 30~60분 전에 복용하면 선택반응시간이 유의하게 빨라져(SMD 0.51) 주의력 향상을 시사했다. 반면 급성 스트레스 감소는 작았고(SMD 0.31) 상당 부분 비뚤림 위험이 높은 연구에 좌우됐다. 이상치 1건을 제외하면 단회 복용 후 우울 척도가 유의하게 낮아졌으나(SMD 0.69) 저자들은 고품질 시험 확인이 필요하다고 밝혔고, 불안 효과는 비일관적이었다. 심각한 이상반응은 없었다.

원문 초록 보기

BACKGROUND: L-theanine, an amino acid derived from green tea, has been suggested to alleviate affective symptoms and enhance cognitive performance, but its clinical relevance remains uncertain. METHODS: We conducted a systematic review and meta-analysis of 31 randomised controlled trials (n = 1168) comparing oral L-theanine with placebo in healthy and clinical populations. The primary outcome was the acute effect of a single dose on stress in healthy adults. Secondary outcomes included clinical measures (stress after repeated dosing, anxiety, depressive symptoms, and fatigue) and cognitive measures (reaction times and attention tasks with single and repeated doses). Safety was assessed by comparing dropout rates and reasons between L-theanine and placebo groups. RESULTS: A single 200 mg dose taken 30-60 min before cognitive testing significantly improved choice reaction time (Standardised Mean Difference [SMD] = 0.51; 95% CI, 0.25-0.77), indicating enhanced attention. The reduction in acute stress was modest (SMD = 0.31) and largely influenced by studies with a high risk of bias. No significant effect on fatigue was observed. Excluding one outlier, a significant reduction in depressive symptoms following a single dose in healthy individuals was found (SMD = 0.69; 95% CI, 0.13-1.25) with low heterogeneity. Anxiety effects were inconsistent and non-significant except for one study on psychotic anxiety (SMD = 0.54; 400 mg/day for 8 weeks). No serious adverse events were reported. CONCLUSIONS: L-theanine is safe and shows a robust short-term benefit on attention in healthy adults, with a potential antidepressant effect warranting confirmation in high-quality trials, especially in clinical populations. ※ 파이프라인이 API로 수집·저장한 초록 원문 그대로. 한국어 핵심요약은 이 텍스트만을 근거로 작성됩니다.

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PMID 40314930 Effects of Tea (Camellia sinensis) or its Bioactive Compounds l-Theanine or l-Theanine plus Caffeine on Cognition, Sleep, and Mood in Healthy Participants: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials 메타분석 · Nutr Rev, 2025 (차 기업 지원) 50개 RCT(15개 메타분석여러 개별 연구의 결과를 통계적으로 합쳐 하나의 종합 결론을 내는 분석.) - 테아닌+카페인이 인지·기분 지표를 소폭~중간 향상, 테아닌 단독도 선택반응시간 개선(SMD -0.35). 신뢰구간은 불확실성 큼.

핵심요약

건강한 사람 대상 50개 RCT를 검토하고 15개를 메타분석여러 개별 연구의 결과를 통계적으로 합쳐 하나의 종합 결론을 내는 분석.한 체계적 문헌고찰. 테아닌+카페인은 위약유효 성분이 없는 가짜 약(플라시보). 효과 비교의 기준으로 쓴다. 대비 복용 1~2시간 이내 선택반응시간·주의 정확도·전반적 기분에서 소폭~중간 크기의 이점을 보였고, 테아닌 단독도 선택반응시간을 앞당겼다(SMD -0.35). 저자들은 신뢰구간이 방향·크기의 불확실성을 자주 드러냈다고 밝혔다. 이 연구는 차 관련 기업(Lipton/Unilever) 지원·소속 저자를 명시하고 있어 이해상충을 감안해 읽어야 한다.

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CONTEXT: The bioactive compounds found in tea from Camellia sinensis, namely theanine, caffeine, and polyphenols, can potentially improve short-term and long-term health outcomes. OBJECTIVE: The aim of this study was to assess the effects of tea, theanine alone, or theanine plus caffeine on cognition, mood, and sleep outcomes, using data from randomized controlled trials (RCTs) in healthy participants. DATA SOURCES: The Cochrane Database of Systematic Reviews, Cochrane Central Register of Controlled Trials, Embase, and Ovid Medline were searched up to and including August 2023. DATA EXTRACTION: Data relevant to the participants, interventions, comparisons, outcomes (ie, cognition, mood, and sleep), and study design were extracted. DATA ANALYSIS: Fifty RCTs were included in the review, of which 15 were eligible for at least 1 meta-analysis, most commonly performed by use of standardized mean differences (SMD), in random effects models. After intake of theanine plus caffeine, and of placebo, small-to-moderate differences were found between these interventions in the first hour (h1) and second hour (h2), that favoured theanine plus caffeine, with regard to cognition and mood outcomes such as choice reaction time (h1: SMD, -0.48; 95% CI, -1.01, 0.05), digit vigilance task accuracy (h2: SMD, 0.20; 95% CI, 0.02, 0.38), attention switching task accuracy (h2: SMD, 0.33; 95% CI, 0.13, 0.54), and overall mood (h2: SMD, 0.26; 95% CI,-0.10, 0.63). There was a small-to-moderate difference between the effects of theanine and placebo that favored theanine on choice reaction time (h1: SMD, -0.35; 95% CI,-0.61, -0.10). The CIs frequently highlighted the uncertainty surrounding the direction and magnitude of these differences. CONCLUSIONS: This meta-analysis provides evidence that theanine plus caffeine, and theanine alone, could be beneficial for cognitive and mood outcomes. More research using tea beverages or tea-equivalent bioactive doses and research in free-living participants is needed. PROSPERO REGISTRATION NO: CRD42022351601. ※ 파이프라인이 API로 수집·저장한 초록 원문 그대로. 한국어 핵심요약은 이 텍스트만을 근거로 작성됩니다.

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PMID 24946991 Acute effects of tea constituents L-theanine, caffeine, and epigallocatechin gallate on cognitive function and mood: a systematic review and meta-analysis 메타분석 · Nutr Rev, 2014 11개 연구 - 카페인+테아닌이 복용 후 2시간 내 각성감·주의 전환 정확도에서 중간 효과. 효과 크기는 테아닌보다 카페인 용량에 더 좌우.

핵심요약

차 성분(L-테아닌·EGCG)을 단독 또는 카페인과 병용해 급성 인지·기분에 미치는 영향을 종합한 메타분석여러 개별 연구의 결과를 통계적으로 합쳐 하나의 종합 결론을 내는 분석.(11개 위약유효 성분이 없는 가짜 약(플라시보). 효과 비교의 기준으로 쓴다.대조 연구). 카페인+테아닌 병용은 복용 후 2시간 이내 각성감(Bond-Lader)·주의 전환 정확도에서 중간 크기의 효과를 보였다. 그러나 조절분석에서 효과 크기 변화는 테아닌 용량보다 카페인 용량에 더 크게 좌우됐고, 특히 첫 1시간에 그 경향이 뚜렷했다. 즉 병용 각성 효과의 상당 부분은 카페인에서 온다.

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A systematic review and meta-analysis was conducted on 11 randomized placebo-controlled human studies of acute effects of tea constituents L-theanine and epigallocatechin gallate, administered alone or in combination with caffeine, on cognitive function and mood. The outcome measures of mood were alertness, calmness, and contentedness, derived from the Bond-Lader scales, and state anxiety, from the State-Trait Anxiety Inventory. Cognitive measures assessed were attentional switch, intersensory attention, and rapid visual information processing. Standardized mean differences between placebo and treatment groups are presented for each study and outcome measure. Meta-analysis using a random-effects model was conducted when data were available for three or more studies. Evidence of moderate effect sizes in favor of combined caffeine and L-theanine in the first 2 hours postdose were found for outcome measures Bond-Lader alertness, attentional switching accuracy, and, to a lesser extent, some unisensory and multisensory attentional outcomes. Moderator analysis of caffeine and L-theanine doses revealed trends toward greater change in effect size for caffeine dose than for L-theanine dose, particularly during the first hour postdose. ※ 파이프라인이 API로 수집·저장한 초록 원문 그대로. 한국어 핵심요약은 이 텍스트만을 근거로 작성됩니다.

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PMID 31758301 The Effects of Green Tea Amino Acid L-Theanine Consumption on the Ability to Manage Stress and Anxiety Levels: a Systematic Review 체계적 문헌고찰 · Plant Foods Hum Nutr, 2020 9개 RCT - 하루 200~400 mg가 스트레스 상황에 노출된 사람의 스트레스·불안 완화에 도움이 될 수 있음. 더 길고 큰 시험 필요.

핵심요약

순수 L-테아닌 보충제가 사람의 스트레스 반응·불안에 미치는 영향을 PRISMA에 따라 종합한 체계적 문헌고찰(9개 RCT). 저자들은 하루 200~400 mg 보충이 스트레스 상황에 노출된 사람의 스트레스·불안 완화에 도움이 될 수 있다고 봤다. 다만 장기·대규모 임상과 일상 식이 형태의 연구가 더 필요하다고 명시했다. 메타분석여러 개별 연구의 결과를 통계적으로 합쳐 하나의 종합 결론을 내는 분석.이 아닌 서술적 종합이라는 점을 감안한다.

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The green tea amino acid, L-theanine (L-THE) is associated with several health benefits, including improvements in mood, cognition and a reduction of stress and anxiety-like symptoms. This systematic review evaluated the effect of pure L-THE intake, in the form of orally administered nutritional supplements, on stress responses and anxiety levels in human randomised controlled trials. Following the Preferred Reporting Items for Systematic Reviews and Meta-Analyses (PRISMA) checklist, 9 peer-reviewed journal articles were identified where L-THE as a supplement was compared to a control. Our findings suggest that supplementation of 200-400 mg/day of L-THE may assist in the reduction of stress and anxiety in people exposed to stressful conditions. Despite this finding, longer-term and larger cohort clinical studies, including those where L-THE is incorporated into the diet regularly, are needed to clinically justify the use of L-THE as a therapeutic agent to reduce stress and anxiety in people exposed to stressful conditions. ※ 파이프라인이 API로 수집·저장한 초록 원문 그대로. 한국어 핵심요약은 이 텍스트만을 근거로 작성됩니다.

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PMID 41176609 Examining the effect of L-theanine on sleep: a systematic review of dietary supplementation trials 체계적 문헌고찰 · Nutr Neurosci, 2026 (담배 회사 연구진) 13개 시험·550명 - 하루 200~450 mg가 성인의 건강한 수면 지원에 안전·효과적으로 보임(주관·객관 지표 모두). 임상 불면증·객관 근거는 부족.

핵심요약

L-테아닌 단독 보충이 수면에 미치는 영향을 종합한 체계적 문헌고찰(13개 시험, 550명, 하루 50~900 mg; RCT 11건·개방표지 2건). 저자들은 하루 200~450 mg가 성인의 건강한 수면을 뒷받침하는 데 안전하고 효과적으로 보이며, 수면 잠복기·유지·효율과 개운함 같은 지표에서 이점이 보고됐다고 밝혔다. 다만 객관적 지표를 쓴 고품질 시험과 임상적 불면증 환자 대상 연구가 더 필요하다고 했다. 저자들이 담배 회사(British American Tobacco) 소속임을 명시하고 있어 이해상충을 감안해야 한다.

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Objective: Sleep problems are a common complaint among adults worldwide, however, the use of prescription and over-the-counter products may not always be an appropriate or desirable solution. L-theanine is a naturally occurring, non-protein amino acid that can be found in the leaves of the tea plant Camellia sinensis. Previous studies have reported that consumption of L-theanine can help to aid relaxation, without causing sedation or adversely impacting cognitive function. Building on these calming effects and results from recent pre-clinical studies, the aim of this review was to systematically appraise the scientific literature to establish whether dietary supplementation with L-theanine can also help to support sleep in humans.Methods: Electronic database searches of Ovid MEDLINE, PsycINFO, Embase, CENTRAL and Google Scholar were conducted from inception to 3rd February 2025. Retrieved articles were independently reviewed by three authors.Results: Thirteen eligible trials (n = 550) that examined the effect of L-theanine (50-900 mg/day) as a standalone intervention on sleep-related outcome measures were identified. This included two single-arm, open-label trials and eleven randomised controlled trials.Discussion: Based on the current evidence, supplementation with 200-450 mg/day of L-theanine appears to be a safe and effective way to support healthy sleep in adults. Among the included trials, beneficial effects were reported on both objective and participant-reported outcomes, including measures linked to sleep latency, maintenance and efficiency, perceived sleep satisfaction and feelings of refreshment and recovery on waking. Further high-quality trials using objective measures, into the mechanisms underlying these effects, and among those with clinical insomnia would provide further useful insights. ※ 파이프라인이 API로 수집·저장한 초록 원문 그대로. 한국어 핵심요약은 이 텍스트만을 근거로 작성됩니다.

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PMID 31623400 Effects of L-Theanine Administration on Stress-Related Symptoms and Cognitive Functions in Healthy Adults: A Randomized Controlled Trial RCT(교차) · Nutrients, 2019 (성분 공급사 관여) 교차 RCT·30명 - 4주간 하루 200 mg 복용 후 수면의 질 지수(PSQI)·불안(STAI-trait)·우울 척도 감소, 언어유창성·집행기능 향상.

핵심요약

건강한 성인 30명을 대상으로 한 무작위·교차·이중맹검 RCT. 하루 200 mg를 4주간 복용한 뒤 수면의 질 지수(PSQI)·불안(STAI-trait)·우울 척도가 낮아졌고, 특히 잠들기까지 시간·수면 방해·수면제 사용 하위점수가 위약유효 성분이 없는 가짜 약(플라시보). 효과 비교의 기준으로 쓴다. 대비 줄었다. 언어유창성·집행기능 인지점수도 향상됐다. 표본이 작고, 성분 공급사(Taiyo Kagaku) 직원이 저자에 포함돼 이해상충이 있다는 점을 감안해 해석한다.

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This randomized, placebo-controlled, crossover, and double-blind trial aimed to examine the possible effects of four weeks L-theanine administration on stress-related symptoms and cognitive functions in healthy adults. Participants were 30 individuals (nine men and 21 women; age: 48.3 ± 11.9 years) who had no major psychiatric illness. L-theanine (200 mg/day) or placebo tablets were randomly and blindly assigned for four-week administration. For stress-related symptoms, Self-rating Depression Scale, State-Trait Anxiety Inventory-trait, and Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI) scores decreased after L-theanine administration (p = 0.019, 0.006, and 0.013, respectively). The PSQI subscale scores for sleep latency, sleep disturbance, and use of sleep medication reduced after L-theanine administration, compared to the placebo administration (all p < 0.05). For cognitive functions, verbal fluency and executive function scores improved after L-theanine administration (p = 0.001 and 0.031, respectively). Stratified analyses revealed that scores for verbal fluency (p = 0.002), especially letter fluency (p = 0.002), increased after L-theanine administration, compared to the placebo administration, in individuals who were sub-grouped into the lower half by the median split based on the mean pretreatment scores. Our findings suggest that L-theanine has the potential to promote mental health in the general population with stress-related ailments and cognitive impairments. ※ 파이프라인이 API로 수집·저장한 초록 원문 그대로. 한국어 핵심요약은 이 텍스트만을 근거로 작성됩니다.

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PMID 39633316 The effects of L-theanine supplementation on the outcomes of patients with mental disorders: a systematic review 체계적 문헌고찰 · BMC Psychiatry, 2024 11개 RCT(정신질환 환자) - 보조 요법으로 조현병·불안장애·ADHD에서 증상이 대조군보다 감소. 대부분 약물 병용 소규모라 단독 효과는 불확실.

핵심요약

정신질환 환자에서 L-테아닌 보충(주로 약물 보조)의 효과를 종합한 체계적 문헌고찰(6개국 11개 RCT). 조현병·불안장애·ADHD에서 L-테아닌군의 정신 증상이 대조군보다 더 줄었다고 보고했다. 다만 대상 질환(조현병·ADHD·강박·우울·수면장애·범불안·투렛)이 다양하고 대부분 약물과 병용한 소규모 연구여서, 저자들도 결과 검증과 기전 규명을 위한 추가 연구가 필요하다고 밝혔다. 메타분석여러 개별 연구의 결과를 통계적으로 합쳐 하나의 종합 결론을 내는 분석.이 아닌 서술적 종합이다.

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BACKGROUND: When utilized as an adjunct with antidepressants, antipsychotics, and other psychopharmacological drugs, certain amino acids, such as L-Theanine (LT), have shown potential effectiveness in enhancing the symptomatic outcomes of patients with mental disorders. Despite this, there is a lack of previous systematic reviews examining these associations. Therefore, we conducted a systematic review of randomized controlled trials examining these relationships. METHODS: A comprehensive systematic review was conducted, scouring six electronic databases (PubMed, Scopus, PsycINFO, Web of Science, CINAHL Complete, and Cochrane) from their inception up to June 2023, specifically focusing on randomized controlled trials that investigated the effects of LT supplementation on the outcomes of patients with mental health disorders. The Cochrane Risk of Bias Tool for Randomized Trials was employed to assess the quality of the included studies. RESULTS: Among the 419 publications identified, 11 studies from six countries - Israel, Iran, the USA, Japan, Australia, and Italy - were included in the final analysis. These studies covered a range of mental disorders, including schizophrenia, Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder (ADHD), Obsessive-Compulsive Disorder (OCD), Major Depressive Disorder (MDD), sleep disorders, Generalized Anxiety Disorder (GAD), and Tourette syndrome. The findings demonstrated that LT supplementation reduced psychiatric symptoms more effectively than control conditions in individuals with schizophrenia, anxiety disorders, and ADHD. CONCLUSIONS: The findings from this systematic review suggest that LT supplementation significantly reduced psychiatric symptoms more effectively than control conditions in individuals with schizophrenia, anxiety disorders, and ADHD. However, further studies are essential to validate these findings, deepen the understanding of the observed effects, and explore the mechanisms underlying these associations. ※ 파이프라인이 API로 수집·저장한 초록 원문 그대로. 한국어 핵심요약은 이 텍스트만을 근거로 작성됩니다.

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⑥

검토 이력

이 성분 근거를 언제·어떻게 바꿨는지 전체 이력 (git 커밋 = 신뢰의 증거).

2026-07-15 PubMed 실데이터 초판 - L-테아닌 5개 효능 판정(급성 집중력·카페인 병용 각성/주의력·급성 스트레스·수면의 질·기분/정신질환 보조). 독립 메타분석·체계적 문헌고찰로 접지: Gerolymos 2026 Mol Psychiatry(31 RCT·1,168명, 단회 200 mg 선택반응시간 SMD 0.51)·Payne 2025 Nutr Rev(50 RCT, 차 기업 지원 명시)·Camfield 2014 Nutr Rev(11 연구, 카페인+테아닌)·Williams 2020 Plant Foods Hum Nutr(9 RCT, 200~400 mg/일)·Cotter 2026 Nutr Neurosci(13 시험·550명, 담배 회사 연구진)·Hidese 2019 Nutrients(교차 RCT, PSQI 개선)·Moshfeghinia 2024 BMC Psychiatry(정신질환 11 RCT). 이해상충·비뚤림·급성 대 만성·단독 대 카페인 병용을 있는 그대로 구분해 기술. L-테아닌은 USDA·식약처 DB에 함량이 수치로 수록되지 않아 식단 섹션은 부재 사유로 표기. 정합성·컴플라이언스·i18n·컨벤션 통과.

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